في زماننا الحالي يعيش عدد قليل جداً من الأشخاص لسن يتجاوز 100 عاماً، ولهذا تثير أسرار الحياة الطويلة فضول البعض، وفي هذا الإطار قدمت معمرة تركية نصائح لحياة صحية أطول.
وحسبما نقله موقع حرييت وترجمه موقع أوراق تركيا فإن البعض أرجع أسباب العمر الطويل إلى الهوايات، وآخرون تحدثوا عن البقاء إيجابيين طوال الوقت، فيما ذهب آخرون للحديث عن نظام غذائي معين ينبغي اتباعه.
ويقول بعض المعمرين إن التفكير في هذا الزمان بشكل إيجابي والعيش في الحاضر دون الخوض بالماضي يبقيهم صغاراً وشباباً ويؤكد قسم ثان أن الانخراط في هوايات مثل الرسم والكتابة أمر مهم للصحة.
وفي هذا الإطار تذكر البروفيسورة Teslime Atlı أن هناك العديد من العوامل المهمة التي تؤثر على طول العمر إلى جانب العوامل الوراثية وتستدل بذلك على نصائح من معمرين أتراك لحياة صحية أطول.
نصائح معمرة تركية لحياة صحية أطول
وتروي العمة دورسون البالغة من العمر 104 أعوام نمط حياتها اليومي وتقول إنها تعيش في ولاية سامسون وتتمتع بصحة جيدة ولم تضطر كثيراً للذهاب إلى المستشفيات.
وعن ما تفعله كل يوم ونصائح لحياة صحية أطول أوضحت المعمرة أنها منذ الصباح تعد فطورها بنفسها ثم تذهب إلى السوق وتمشي كل يوم.
وتضيف العمة دورسون: "عشت حياة سعيدة حتى هذا العمر والحمد لله لم أعاني من أي مشاكل صحية كبيرة ولم أعمل بأي مجال واعتنيت بأطفالي فقط بعدما تزوجت و أنجبت 8 أطفال".
وتتابع السيدة المعمرة حول تجربتها ونصائحها لحياة صحية أطول: "أعد فطوري بمفردي كل يوم ولا أحب النوم طويلاً وأعشق الحركة والمشي بدون عصا".
وعن نظامها الغذائي تضيف: "أتناول إفطاراً لطيفاً ولا أجلس على المائدة دون عسل ومربى ودبس وزبدة وأستهلك حليب وزبادي الجاموس كل يوم".
لكن المهم في النظام الغذائي حسبما تضيفه دورسون: "أتناول الفاكهة الموسمية وأفضل أطباق الخضار على اللحوم بأنواعها بما فيها السمك ولا أضع لقمة في فمي بعد الساعة السادسة مساء وأنام بعد صلاة العشاء".
وتحكي السيدة كيف تمشي في كل وقت وتستغل فترات الشتاء والطقس البارد للحصول على هواء نقي.
وعندما يكون الجو معتدلاً تتجول في بستان الصنوبر وقد سقطت في إحدى المرات بعدما انزلقت وأجريت عملية جراحية وخرجت منها سليمة دون أضرار تذكر.
الحالة النفسية لحياة صحية أطول
وتذكر السيدة أن الحالة النفسية لها دور كبير في العيش طويلاً إذ تؤكد عدم تركيزها الكبير على الخوف من الموت وإنما ترغب أن تعيش بسعادة أفضل من الحياة لسنوات طويلة وفق قولها.
وتوضح دورسون أنه: "من الضروري أن تستمتع دائماً بالحياة وأن تكون سعيداً. يقولون لي أني امرأة عثمانية حقيقية فلي طبيعة سلطوية وهو ما يمنحني القوة لأنني ما زلت أشعر أنني أمتلك القوة للسيطرة على الجميع".
تؤكد السيدة أنها لم تدخن على الإطلاق ولا تعرف معنى الكحول وليس لها عادات سيئة بل كانت نشيطة ومحبة للسفر فقد سافرت مرات عديدة للجبل والمنحدر وهو ما كان له تأثير كبير على الصحة وزيادة العمر.
8 نصائح لحياة صحية أطول
ورصد موقع أوراق 8 نصائح أخرى قدمها خبراء ونقلها موقع ntv التركي لحياة صحية أطول:
النوم الكافي وعدم الاستهانة بالقيلولة
- يجب أن تحصل يومياً على قدر كاف من النوم لكونه يقلل من خطر السمنة، والسكري، وأمراض القلب، واضطرابات المزاج.
كما تساعد ساعات النوم الكافية على التعافي من الأمراض المختلفة بوقت أقصر.
ويذكر خبراء أن النوم لمدة أقل من 5 ساعات في الليل يعزز احتمال الموت في وقت مبكر.
- من الضروري أيضاً كنصيحة ثانية عدم الاستهانة بالقيلولة وأخذ قسط من الراحة ضمن منتصف النهار ومن يفعل ذلك يكون أقل عرضة للوفاة بنسبة 21% من الآخرين.
الاهتمام بالوزن والنظام الغذائي
- كما ذكرت المعمرة التركية فإن من المهم كذلك الابتعاد عن التدخين فتركه قد يطيل العمر 10 أعوام وتركه في عمر 40 أو أكثر يعني تغيير حياة المنزل كاملاً للأفضل.
- لا بد من الانتباه لنظام صحي غذائي متوازن مثل الحبوب الكاملة والأسماك والفواكه والخضراوات وغير ذلك من المغذيات الصحية والمفيدة.
- ينبغي الاهتمام أيضاً بالوزن والحرص على أن يكون متناسقا مع الطول والوزن فالدهون تسبب مشاكل صحية مختلفة.
الحركة والحالة النفسية
- من ضمن أهم الحالات النفسية التي تلعب دوراً في العيش لفترة أطول تكوين الصداقات وتمتين الروابط الاجتماعية.
- ويقول البعض إن المدرسة أو الجامعة أو حتى مكان العمل ذو تأثير مباشر على حالة الشخص النفسية وبالتالي نجاحه عموماً.
- لا تستهن أيضاً بالحركة أياً كان سببها فالجلوس لساعات طويلة أو البقاء دون حركة يسبب مشاكل تتعلق بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسكر وبعض أنواع السرطان.
ووفق دراسة أجريت سنة 2011 فإن الجلوس الطويل لساعات أكثر ينقص من عمر الإنسان بمعدل 22 دقيقة من كل ساعة.
